1. Kies de Juiste Koolhydraten

Koolhydraten zijn de brandstof voor je spieren. Kies voor langzame koolhydraten zoals havermout of zoete aardappel om je energie stabiel te houden. Eet ongeveer een uur voor je training een lichte koolhydraatrijke snack.

2. Voeg Eiwitten Toe voor Herstel

Eiwitten helpen je spieren herstellen. Denk aan kalkoenfilet, hüttenkäse of kwark na je training voor sneller herstel en meer kracht.

3. Hydrateer!

Gehydrateerd blijven is essentieel. Drink water voor, tijdens en na je workout om vermoeidheid te voorkomen.

4. Lichte Snacks voor de Workout

Een kleine snack, zoals een banaan of volkoren cracker met hummus, geeft je de boost die je nodig hebt zonder je zwaar te voelen.

Het bericht Voedingstips voor meer energie tijdens je training verscheen eerst op VanMourikPT.

Fitness Voordelen van Wandelen

Wandelen is een uitstekende cardiovasculaire oefening die het hart sterker maakt, de longcapaciteit verbetert en de algehele uithoudingsvermogen verhoogt. Regelmatig wandelen kan helpen bij het beheersen van het lichaamsgewicht, het verminderen van het risico op hartziekten en het verbeteren van de bloeddruk.

Spieren Versterken op het Ritme van je Stappen

Naast cardiovasculaire voordelen, is wandelen ook effectief in het versterken van spieren. Het werkt voornamelijk op de beenspieren, maar het kan ook helpen om de kernspieren te versterken en de houding te verbeteren. Dit is vooral belangrijk voor mensen die een zittend leven leiden.

Hormoonhuishouding en Wandelen

Een vaak over het hoofd gezien voordeel van wandelen is de impact op onze hormoonhuishouding. Activiteiten zoals wandelen stimuleren de afgifte van endorfines, de zogenaamde ‘feel-good’ hormonen, die helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een gevoel van welzijn.

Lees meer over de Positieve effecten van wandelen

Ontdek Zestien Prachtige Wandelingen met VanMourikPT

Bij VanMourikPT weten onze personal trainers, Robert en Rowan, dat de beste manier om te genieten van wandelen is door het verkennen van nieuwe en opwindende routes. Hier zijn hun top 10 aanbevolen wandelingen rond Bussum, allemaal te vinden op deze webpagina van Komoot :

1. Brug – Prachtig uitzicht Rondje vanuit Laren 17,2 km
2. Buitenplaats Boekesteyn – Glanzende bosgracht. Rondje vanuit Bussum Zuid 13,9 km
3. Houten pad – Prachtig pad door rietkragen Rondje vanuit Naarden-Bussum 8,68 km
4. Vestingpad Naarden – Utrechtse poort Rondje vanuit Naarden-Bussum 16,3 km
5. Grote Zeesluis – Uitzicht over het Naardermeer Rondje vanuit Naarden-Bussum 28,6 km
6. Westerheide – Zuiderheide Rondje vanuit Bussum Zuid 14,3 km
7. Westerheide Hilversum – Westerheide Rondje vanuit Bussum Zuid 11,9 km
8. Grazende op de Vliegheide – Very nice woods Rondje vanuit Bussum 10,6 km
9. Twee bankjes met uitzicht – Uitzicht over het Naardermeer Rondje vanuit Naarden-Bussum 18,7 km
10. Het Spanderswoud – Landgoed Bantam Rondje vanuit Bussum Zuid 12,5 km
11. Brug 2 – Vestingpad Naarden Rondje vanuit Naarden-Bussum 9,8 km
12. Gijzenveen – Zanderij Cruysbergen Rondje vanuit Bussum 5,21 km
13. Houten pad – Prachtig pad door rietkragen Rondje vanuit Bussum 9,87 km
14. Westerheide – Westerheide Bussum Rondje vanuit Bussum Zuid 7,81 km
15. Toegang Laegieskamp – Mooi uitzicht Rondje vanuit Naarden-Bussum 8,45 km
16. Brug 3 – Prachtig uitzicht Rondje vanuit Bussum 13,9 km

Elk van deze wandelingen biedt een unieke ervaring met prachtige natuurlijke landschappen en adembenemende uitzichten. Komoot biedt handige kaarten die je gemakkelijk naar je mobiel kunt sturen en zelfs kunt aanpassen voor navigatie tijdens de wandeling. Deze routes zijn niet alleen geschikt voor wandelaars, maar kunnen ook worden gebruikt voor hardlopers die op zoek zijn naar een uitdagende looproute.

Prachtige Locaties Onderweg

Tijdens deze wandelingen kom je langs enkele werkelijk schitterende locaties. Hier zijn een paar snapshots van deze betoverende plekken:

Foto: King Arthur

Foto: Cees Rechtuijt

Conclusie

Wandelen is een fantastische manier om niet alleen je lichaam, maar ook je geest te verrijken. Het biedt talloze gezondheidsvoordelen en is een geweldige manier om de natuur te ervaren. Dus trek je wandelschoenen aan, kies een van deze prachtige routes uit en zet die eerste stap naar een gezonder en gelukkiger leven!

Het bericht Wandelen: Een Stap in de Richting van Gezondheid en Lang Leven verscheen eerst op VanMourikPT.

De spijkermat wordt veel gebruikt voor een goede lichamelijke en mentale ontspanning. De voordelen hiervan zijn beter slapen, meer rust, meer energie en een sneller herstel van het lichaam (activatie van het para-sympathische zenuwstelsel).

Ook kan je de spijkermat op deze manier inzetten bij rugklachten, stijve spieren, pijnlijke nek- en schouders, reumatische klachten en o.a. fibromyalgie.

Voordelen gebruik van

•  Stimulatie van de doorbloeding (heeft een positief effect op spieren en organen)
• Aanmaak van Oxytocine (dit is ook een gelukshormoon die de pijnprikkels verlaagt en een ontspannende werking heeft)
• Ontspannend voor lichaam en geest.

Uitstekend te gebruiken bij…

• hoofdpijn en nekpijn
• rugpijn
• buikpijn
• verkoudheid
• spanning
• ischias

Helaas is een acupressuur mat niet voor iedereen bestemd. Zo wordt het afgeraden bij huidproblemen. Tenminste zolang die huidproblemen zich bevinden op de plek waar je het matje wilt gaan gebruiken. Doordat een matje beschikt over scherpe puntjes, kan dit de huid namelijk nog meer beschadigen.
Daarnaast kun je een spijkermat beter niet gebruiken bij problemen met bloedstolling, of bij gebruik van bloedverdunners.
Ook zwangere vrouwen moeten vooraf hun arts of verloskundige contacteren, om te checken of het gebruik van een spijkermat verstandig is.

Wat is acupressuur?

Waar komt dan het woord Acupressuurmat vandaan? De werking van de spijkermat kan je vergelijken met Acupressuur. Volgens de filosofie van de Chinese geneeskunde bevinden zich in de huid een aantal energiebanen (of meridianen) die eindigen in de vingertoppen en tenen. Een energiebaan geeft energie door aan een hoofdorgaan en spieren. Elk energiebaan bevat een aantal zogenoemde acupunctuur- of acupressuurpunten verdeeld over het lichaam.

Door deze drukpunten te stimuleren kan je een effect uitoefenen op de organen en de spieren die hiermee in contact staan. Dit kan positieve effecten hebben zoals het verlichten van pijn, toename van vitaliteit en biedt ondersteuning bij emotionele en psychische aandoeningen zoals stress, nervositeit, angst en verslavingen. Ook is gebleken dat dit het zelf genezend vermogen van het lichaam kan herstellen wanneer deze in disbalans is.

Hoe lang mag je op een spijkermat liggen?

Begin met 15 minuten en verhoog dit naar 20 tot 30 minuten per keer.

Hoe vaak een spijkermat gebruiken?

Begin met een paar keer per week, bouw dit langzaam op naar om de dag, tot 1x per dag.

Het bericht Spijkermat of acupressuur mat? verscheen eerst op VanMourikPT.

1) Gelukshormonen krijgen een flinke boost bij koude trainingen. De blootstelling aan kou stimuleert de afgifte van endorfine, wat weer een positieve werking heeft op het remmen van ons stresshormoon(cortisol). Je maakt meer dopamine en serotonine aan, waardoor je beter in je vel zit.

2) Bruin vet is een weefsel wat zich bevind boven sleutelbeenderen en langs de aorta. Het is in staat veel vet en suiker om te zetten in warmte. Door die omzetting van vet en suiker kan bruin vet een rol spelen bij de bestrijding van obesitas en hart- en vaatziekten.

3) Koude trainingen/koud douchen zorgt voor een toename van het aantal witte bloedcellen. Deze verdedigen het lichaam tegen bacteriën, virussen, parasieten en schimmels.

4) Een droge huid wordt grotendeels veroorzaakt door te warm douchen. Als je veel of (te) warm doucht, was je vetcellen namelijk van je lichaam af. Deze vetcellen zorgen ervoor dat je huid zacht aanvoelt en niet uitdroogt. Na je warme douche 30sec. koud afspoelen doet al wonderen!

5) Langdurige koude training zorgt voor een lagere rusthartslag op langer termijn.
Dit komt mede door het trainen van de elasticiteit van je bloedvaten, wat ervoor zorgt dat je bloed beter gaat stromen. Dit is bevorderlijk voor het hart, omdat je slagaders beter ondersteund zijn.

Het bericht 5 voordelen van ijsbaden en/of een koude douche verscheen eerst op VanMourikPT.